冬季露营指南,跟着攻略去赏雪！part 5 关于体能与失温

     冬季,在户外露营的清晨,打开帐篷,踩着柔软的银色素毯,揉触着空气寒凉的体肤,感到格外清越.总有一种空冥的感觉拉近了心与山野的距离.

——关于体能与失温
在进行户外运动时,一定要注意节省体力,合理的体能分配是你顺利进行户外活动的基础.

1、少说话

说话耗费的体力是非常大的,如果大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大.少说话,多观察,多体会,才是成熟驴友的标志之一.

2、减少坐下休息的次数

一感到疲劳就一屁股坐下.想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,则要消耗更多能/量来把整个身体和背包支撑起来.

3、深呼吸

呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳.保持步履和呼吸适当的节奏,急促的呼吸同样的运动量却不能吸收足够的氧气.好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳.

4、上山时尽量把重/心降低

从物理学角度很好理解,重/心低,不仅步子稳,也会节省体力.上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山.失温也是冬季户外露营的一大威胁

通常是由于长期暴露于寒冷的环境下,当你发散的体热多于你所累积的热度,人体核心器官的温度降至华氏九十五度（摄氏三十五度）下时,就会发生失温现象.失温也是一种须立刻处理的紧急状况,否则可能会危及生命.

失温的判断：

轻度失温：如果此人不能走30步直线（和看人是否喝多了类似）那么可以判断为轻度失温.

中度失温：如果发抖能在控制下停止,并能控制住肌肉的抖动,做一道较复杂的计算或推理题（如从100往下数,每次减掉9或7的计算）如果失温,肯定是算不出来的.

重度的失温（体温在华氏九十度以下）：身体不再发抖,可是肌肉和神经系统功能会愈来愈差,虽然还能保持平衡,但可能已无法走路.肌肉僵硬,动作无法协调,可能会做出意识不清或是不理性的行为.随着体温愈来愈低,几乎连呼吸或脉搏都无法观察到了,这时候病人的瞳孔或许会胀大.

失温的应对：

1、失温的治/疗要由避免发散更多的体热开始,让失温者不再暴露于寒冷中.将失温者移出风吹和湿冷的地方,把湿的衣物脱去.

2、如果是轻微的失温,穿上干衣物并且挡住风寒吹袭或许就已足够.如果失温者的呕吐及吞咽能力无损,可以让他喝点流质,然后再吃一点有糖分的食物.（避免进食温度过高的食物）

3、严重的失温,让失温者“慢慢回暖”是很重要的,突然加温而休克也会带来另一种危险情况.

4、尽速将失温者送到医/院去回温.失温者须小心搬移,以免无意间让大量的冷血从表皮的循环回流到心脏,这可能会导致另一个问题：心律失调.

失温的预防：

①、避免弄湿身体,或是湿了之后要赶紧更换干燥的衣物.

②.避免暴露于寒风之中.

③.避免或杜绝产生失水现象的可能.

④.适当的隔绝湿冷措施.

冬天没有浮华的躁动,却有着平常人所悟不出冰冷背后的深刻.要亲近它,就要敢于捧出一颗火热的心来面对它.

做好充分的准备,拿上你的装备,走进自然去拥抱属于你的冬天吧.