长期用错误的方法徒步会引发病痛

 

    徒步者们走路容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

 

          

 

    除此之外，弯腰驼背、挺出小腹也都是健走错误的姿势。很多人在健走时常弯腰驼背，长期下来，容易肩颈酸痛，而且久了会定型，甚至驼背情形会愈趋严重；而对于希望通过运动健康瘦的人来说，健走时，没配合收小腹的动作，可能事倍功半。

 

    纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。且保证你的肩膀是放松的。平时就应培养缩小腹的习惯。

 

    甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的徒步者，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

 

    纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多力气。理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。

 

          

 

    与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单：伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的力量。

 

    每个徒步者都知道锻炼越有趣越好的道理，很多徒步者却懒于规划线路。许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。

 

    纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒；或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个徒步者体能，建议每周步行的距离只适宜提高百分之五。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

 

    手机、记事本、水瓶……有些健走者背着大包包，把以为会用到的东西拼命往里面塞，其实背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。

 

          

 

    纠正方法：两手空空，顶多携带水、擦汗的毛巾及帽子。还有，双肩背包比单肩包包来的好，因为肩膀受力平均，较不会倾斜。

 

    没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。

 

    纠正方法：如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

 

 

    入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。

 

    纠正方法：建议先从每天15分钟走起，一周至少运动5天，二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。医生提醒，“健步走”不是盲目走，要有科学的方式，一定要在相对平整的路面上，循序渐进的开始训练，根据二天身体的反应，找到适合自己的强度。

 

          

 

    长期用错误的徒步方法徒步会给你带来病痛，而正确的徒步方式则会让你释放压力，放松自己，并在坚持中收获健康。下面关于徒步的7个技巧，一定要牢记。

 

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